Что делать при нарушении сна, тревожных мыслях?

Что делать при нарушении сна, тревожных мыслях? Разное

Несколько дней назад началось это. Не могу сказать,что произошел какой то стресс именно накануне этой бессоницы. Но в целом,я очень тревожный человек. Я очень давно страдаю тревожными мыслями,бывали и навязчивые. Голова(точнее лобная часть) у меня постоянно в напряжении, тревожные мысли усилились. Но это еще полбеды,моя самая большая проблема последние несколько дней это то,что не получается качественно поспать. Я со вчерашнего утра начала делать физические упражнения по утрам,минимум 15 минут прогулка. Но вот спать не получается. Засыпаю в 4-5 утра,сплю в итоге до 10-11, и то просыпаясь периодически. Плюс голова на утро будто вообще не отдыхала,такая тяжелая и постоянные эти мысли. Даже если мысли ,которые меня не тревожат все равно они мне мешают будто. Как будто я думаю во сне. Устала. Что мне делать?

тэги: психология, сон, тревога категория: здоровье и медицина ответить комментировать бонус 5 ответов: старые выше новые выше по рейтингу 2 dmitr­iy861 [12.6K] 11 часов назад 

хм….ну сначала послушайте себя…внимательно, причины такого есть — возможно это переутомление, недовольство работой, зарплатой, отношением в коллективе, семье, состоянием здоровья, свои внешним видом и т.д. Ответ -найден? Ищите решения-меняйте и меняйтесь для устранения негативных тенденций. Не найден? Учимся слушать и слышать себя, добавляем лёгкие седативные средства природного происхождения на ночь (мята, валерианка, пустырник) и уединяемся и занимаемся любимым делом (находим на это часик другой в неделю — это реально при желании, вот тупо закрываемся ото всех в комнате и занимаемся тем что нравится, либо идём на улицу в спортзал, музей, театр, клуб или куда там для этого потребуется и так минимум пару недель. Возвращаемся к пункту один — самоанализ и самопознание, что не так??? Выяснили? ок — меняем и меняемся. Не выяснили- продолжаем наводить порядок в голове — отправляемся в отпуск — меняем локацию на интересную, окружаем себя по настоящему близкими людьми или наобррот уединяемся, если вы интроверт, пытаемся наладить режим дня — ложится +- в одно время и спать 7-9 часов, сохраняя природные седативные средства на ночь и так Дней 7-10, если тревога и бессонница не прошла снова задаём вопрос, что не так в жизни, что я ХОЧУ поменять? Ответ есть — меняем и меняемся. Ответа нет — обращаемся к психологу.

1 Алекс­ей опс [45.4K] 11 часов назад 

Читайте также  Загадка: Почему из кошек получаются хорошие воины?

Я из тех людей, что любят поспать, причем не только ночью, но и днем, но при этом еще со школьных лет я страдаю бессонницей. Раньше, прекрасно зная об этом, я на всякий случай специально гулял перед сном, или изнурял себя всевозможными физическими упражнениями, чтобы хорошенько вымотаться, а потом заснуть, как убитый. К сожалению, даже это не всегда помогало, потому что когда слишком перегрузишь себя, то просто невозможно заснуть.

А сейчас я спокойно ложусь на бочок, посылаю все что угодно куда подальше, да чуть ли не весь мир, в силу чего перестаю хоть о чем либо думать, но зато начинаю глубоко дышать и незаметно для себя засыпаю. А еще я после 18 часов стараюсь не пить ни чай, ни кофе, а после 21 часов выключаю все и компьютер, и телевизор. К сожалению, все новости сейчас весьма негативные, да я просто удивляюсь, как люди, просмотрев все эти ужасы, взрывы, наводнения и так далее, могут еще и уснуть.

1 Тот ещё турис­т [149K] 11 часов назад 

Вообще нарушения сна, повышенная тревожность и навязчивые мысли это уже 3 повода чтобы обратиться как минимум к неврологу.

Без сомнений вам назначат или легкие транквилизаторы или антидепрессанты.

Потому что человек без нормально сна больше чем неделя- это уже тревожный признак, так и до больницы недалеко.

Причем советую именно к неврологу, потому что он оценит состояние тела и поймет причину- если она чисто физиологическая, то поможет, если поймет что вам нужна помощь психотерапевта- направит уже к нему.

Но на начальных этапах, всё можно отрегулировать и нормализовать сон и главное сделать его спокойным, без мыслей- это все задача невролога.

0 tw1rd­ie [58] 46 минут назад 

здравствуйте, сам с такой проблемой, даже сейчас не сплю, хоть уже 8 утра. Одно время мне очень сильно помогало то что я на фон ставил какой то видео ролик, и под него засыпал. А сейчас пытаюсь делать диафрагмальное дыхание. Я просто сосредотачиваюсь на дыхании, и спустя минут 5 засыпаю. Попробуй все такие чтото включить на фон, и спать. Надеюсь как то помог<3

0 molod­oyuge­niyu [-190] 11 часов назад 

здравствуйте , у меня была похожая ситуация с вами , психиатры не помогали мне и таблетки. В итоге у меня была подруга которая мне помогла , она мне скинула полную инструкцию и каждый день ей пользавался. Если ваша ситуация не поменялась в интернете посмотрите инструкцию

Читайте также  Кто может завестись в квартире помимо клопов?

Здраствуйте
Что за инструкция?  —  11 часов назад 
Источник: bolshoyvopros.ru

Оцените статью
Над дорогой
Добавить комментарий