Несколько дней назад началось это. Не могу сказать,что произошел какой то стресс именно накануне этой бессоницы. Но в целом,я очень тревожный человек. Я очень давно страдаю тревожными мыслями,бывали и навязчивые. Голова(точнее лобная часть) у меня постоянно в напряжении, тревожные мысли усилились. Но это еще полбеды,моя самая большая проблема последние несколько дней это то,что не получается качественно поспать. Я со вчерашнего утра начала делать физические упражнения по утрам,минимум 15 минут прогулка. Но вот спать не получается. Засыпаю в 4-5 утра,сплю в итоге до 10-11, и то просыпаясь периодически. Плюс голова на утро будто вообще не отдыхала,такая тяжелая и постоянные эти мысли. Даже если мысли ,которые меня не тревожат все равно они мне мешают будто. Как будто я думаю во сне. Устала. Что мне делать?
тэги: психология, сон, тревога категория: здоровье и медицина ответить комментировать бонус 5 ответов: старые выше новые выше по рейтингу 2 dmitriy861 [12.6K] 11 часов назад
хм….ну сначала послушайте себя…внимательно, причины такого есть — возможно это переутомление, недовольство работой, зарплатой, отношением в коллективе, семье, состоянием здоровья, свои внешним видом и т.д. Ответ -найден? Ищите решения-меняйте и меняйтесь для устранения негативных тенденций. Не найден? Учимся слушать и слышать себя, добавляем лёгкие седативные средства природного происхождения на ночь (мята, валерианка, пустырник) и уединяемся и занимаемся любимым делом (находим на это часик другой в неделю — это реально при желании, вот тупо закрываемся ото всех в комнате и занимаемся тем что нравится, либо идём на улицу в спортзал, музей, театр, клуб или куда там для этого потребуется и так минимум пару недель. Возвращаемся к пункту один — самоанализ и самопознание, что не так??? Выяснили? ок — меняем и меняемся. Не выяснили- продолжаем наводить порядок в голове — отправляемся в отпуск — меняем локацию на интересную, окружаем себя по настоящему близкими людьми или наобррот уединяемся, если вы интроверт, пытаемся наладить режим дня — ложится +- в одно время и спать 7-9 часов, сохраняя природные седативные средства на ночь и так Дней 7-10, если тревога и бессонница не прошла снова задаём вопрос, что не так в жизни, что я ХОЧУ поменять? Ответ есть — меняем и меняемся. Ответа нет — обращаемся к психологу.
1 Алексей опс [45.4K] 11 часов назад
Я из тех людей, что любят поспать, причем не только ночью, но и днем, но при этом еще со школьных лет я страдаю бессонницей. Раньше, прекрасно зная об этом, я на всякий случай специально гулял перед сном, или изнурял себя всевозможными физическими упражнениями, чтобы хорошенько вымотаться, а потом заснуть, как убитый. К сожалению, даже это не всегда помогало, потому что когда слишком перегрузишь себя, то просто невозможно заснуть.
А сейчас я спокойно ложусь на бочок, посылаю все что угодно куда подальше, да чуть ли не весь мир, в силу чего перестаю хоть о чем либо думать, но зато начинаю глубоко дышать и незаметно для себя засыпаю. А еще я после 18 часов стараюсь не пить ни чай, ни кофе, а после 21 часов выключаю все и компьютер, и телевизор. К сожалению, все новости сейчас весьма негативные, да я просто удивляюсь, как люди, просмотрев все эти ужасы, взрывы, наводнения и так далее, могут еще и уснуть.
1 Тот ещё турист [149K] 11 часов назад
Вообще нарушения сна, повышенная тревожность и навязчивые мысли это уже 3 повода чтобы обратиться как минимум к неврологу.
Без сомнений вам назначат или легкие транквилизаторы или антидепрессанты.
Потому что человек без нормально сна больше чем неделя- это уже тревожный признак, так и до больницы недалеко.
Причем советую именно к неврологу, потому что он оценит состояние тела и поймет причину- если она чисто физиологическая, то поможет, если поймет что вам нужна помощь психотерапевта- направит уже к нему.
Но на начальных этапах, всё можно отрегулировать и нормализовать сон и главное сделать его спокойным, без мыслей- это все задача невролога.
0 tw1rdie [58] 46 минут назад
здравствуйте, сам с такой проблемой, даже сейчас не сплю, хоть уже 8 утра. Одно время мне очень сильно помогало то что я на фон ставил какой то видео ролик, и под него засыпал. А сейчас пытаюсь делать диафрагмальное дыхание. Я просто сосредотачиваюсь на дыхании, и спустя минут 5 засыпаю. Попробуй все такие чтото включить на фон, и спать. Надеюсь как то помог<3
0 molodoyugeniyu [-190] 11 часов назад
здравствуйте , у меня была похожая ситуация с вами , психиатры не помогали мне и таблетки. В итоге у меня была подруга которая мне помогла , она мне скинула полную инструкцию и каждый день ей пользавался. Если ваша ситуация не поменялась в интернете посмотрите инструкцию
Здраствуйте
Что за инструкция? — 11 часов назад
Источник:
